Kreatin monohydrat er et af de mest veldokumenterede kosttilskud. Det findes naturligt i kroppen og spiller en central rolle i energiproduktionen, særligt ved kortvarigt, eksplosivt og gentaget arbejde som styrketræning, sprint og højintens sport. 

Det skal indtages dagligt, da effekten afhænger af fyldte kreatinlagre i musklerne, som kun opretholdes ved kontinuerligt indtag.

BESKRIVELSE

Kreatin monohydrat er et af de mest veldokumenterede kosttilskud. Det findes naturligt i kroppen og spiller en central rolle i energiproduktionen, særligt ved kortvarigt, eksplosivt og gentaget arbejde som styrketræning, sprint og højintens sport. Effekten er bekræftet i hundredvis af videnskabelige studier og anerkendt af EFSA, som har godkendt den officielle sundhedsanprisning: "Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne, kortvarige, højintensive aktiviteter" (ved 3 g dagligt). Over 685 kliniske studier med mere end 26.000 deltagere bekræfter desuden, at kreatin er sikkert at indtage i den anbefalede daglige dosis (1).

Hvad kan kreatin bruges til?

Kreatin anvendes primært til at øge styrke og eksplosivitet, forbedre præstationen ved gentagne sæt og understøtte muskelopbygning ved træning. Derudover bidrager det til hurtigere restitution mellem hårde arbejdsperioder. Ny forskning peger desuden på tendenser til øget muskel restitution efter træning (2) og forbedret kognitiv funktion med alderen (3), særligt hos kvinder i og efter overgangsalderen (4).

Produktet

• 100% kreatinmonohydrat uden unødige tilsætningsstoffer
• Mikroniseret for optimal biotilgængelighed
• Fri for mælk, gluten, fyldstoffer og allergener
• Laboratorietestet for tungmetaller, gær og mug
• Velegnet til veganere og vegetarer

Anvendelse

• Indtages dagligt som en fast del af din rutine: før, efter eller uafhængigt af træning.
• Anbefalet daglig dosis: 3 g kreatin monohydrat.

Advarsler: 

• Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. 
• Kreatin er beregnet til voksne. 
• Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og sund livsstil.

Opbevaring: 

• Opbevares i tætsluttende emballage ved 5–25°C beskyttet mod direkte sollys og 
• Opbevares utilgængeligt for små børn.

Kan kvinder tage kreatin?

Ja. Forskning viser, at kreatin også gavner kvindelige atleter ved at øge styrke, forbedre udholdenhed og fremme restitution. Studier rapporterer styrkeforbedringer på omkring 20–25 % hos kvinder, der supplerer med kreatin under styrketræning.

Giver kreatin væskeophobning eller oppustethed?

Kreatin øger hydreringen inde i muskelcellerne (intramuskulær hydrering), hvilket betyder, at vandet bindes i musklerne – ikke under huden. Studier viser, at dette ikke fører til oppustethed, når kreatin indtages i anbefalede doser.

Indtages dagligt som en fast del af din rutine: før, efter eller uafhængigt af træning.

Anbefalet daglig dosis: 3 g kreatin monohydrat.

Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.
Kreatin er beregnet til voksne.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og sund livsstil.